Không ngủ được?
Một chạm: tiếng ồn nâu dịu nhẹ, thở chậm và màn hình tối. Không cần chọn gì.
Âm thanh ru ngủ
Phối tối đa 2Hẹn giờ tắt
Âm thanh nhỏ dần trong 5 phút cuối.
Câu hỏi thường gặp
Phương pháp thở 4-7-8 là gì?
Hít vào đếm 4, giữ hơi đếm 7 và thở ra đếm 8. Cách này rất phổ biến nhưng chưa có thử nghiệm nào về giấc ngủ. Thở chậm khoảng 6 nhịp mỗi phút, thở ra dài hơn hít vào, có nhiều bằng chứng hơn, nên Chậm 4-6 là lựa chọn mặc định ở đây.
Trăng tròn có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Một nghiên cứu năm 2021 trên Science Advances (Đại học Washington) cho thấy mọi người đi ngủ muộn hơn và ngủ ít hơn trong 3–5 đêm trước trăng tròn, ở cả vùng nông thôn Argentina lẫn Seattle. Ảnh hưởng yếu hơn ở thành phố và nguyên nhân vẫn chưa rõ.
Xáo trộn nhận thức là gì?
Một kỹ thuật của nhà nghiên cứu Luc Beaudoin: bạn hình dung lần lượt những từ êm dịu, không liên quan với nhau để cắt đứt dòng suy nghĩ dồn dập, giống như tâm trí trôi lững lờ ngay trước khi ngủ. Các nghiên cứu ban đầu khả quan nhưng còn nhỏ.
Tiếng ồn trắng, hồng hay nâu giúp ngủ tốt hơn?
Chưa có câu trả lời rõ ràng. Âm thanh đều giúp che những tiếng động bất chợt, và nhiều người thấy tiếng ồn nâu trầm hoặc tiếng mưa dễ chịu hơn tiếng xì của tiếng ồn trắng. Hãy để âm lượng nhỏ và thử vài loại.
Chỉ nhằm thư giãn, không phải lời khuyên y tế. Nếu khó ngủ kéo dài, hãy gặp bác sĩ. Nên để âm lượng nhỏ.