Lúc này
Giờ Kapha
Những giờ nặng và chậm. Vận động để xua tan sự uể oải.
Chọn dosha của bạn
Chưa rõ? Làm trắc nghiệm dosha →Buổi sáng
Cho mọi người
- Thức dậy khoảng lúc mặt trời mọc, tốt nhất trước 6 giờ.
- Cạo lưỡi nhẹ nhàng, rồi đánh răng.
- Uống một cốc nước ấm.
- Vận động: đi bộ, giãn cơ hoặc vài lượt chào mặt trời.
- Ngồi yên vài phút: hít thở, cầu nguyện hoặc thiền.
Buổi trưa
Cho mọi người
- Ăn bữa trưa là bữa chính, ngồi ăn và không xem màn hình.
- Đi bộ chậm một lát sau khi ăn.
- Nhấp nước ấm trong ngày thay vì đồ uống lạnh.
Buổi tối
Cho mọi người
- Ăn tối nhẹ, tốt nhất trước 7 giờ tối.
- Giảm đèn và cất màn hình một giờ trước khi ngủ.
- Xoa một chút dầu ấm vào lòng bàn chân.
- Cố gắng lên giường trước 10 giờ tối.
Đồng hồ Ayurveda
- Vata02:00–06:00
Những giờ nhẹ và thanh. Truyền thống khuyên thức dậy trước 6 giờ, khi tâm trí còn trong trẻo.
- Kapha06:00–10:00
Những giờ nặng và chậm. Vận động để xua tan sự uể oải.
- Pitta10:00–14:00
Lửa tiêu hoá mạnh nhất. Hãy ăn bữa chính vào khoảng giữa trưa.
- Vata14:00–18:00
Sáng tạo nhưng dễ tản mạn. Tốt cho ý tưởng; hãy nghỉ ngắn cho tĩnh tâm.
- Kapha18:00–22:00
Mọi thứ chậm lại. Ăn nhẹ và bắt đầu thư giãn.
- Pitta22:00–02:00
Truyền thống khuyên nên ngủ trước giờ này để cơ thể làm việc ban đêm.
Câu hỏi thường gặp
Dinacharya là gì?
Dinacharya trong tiếng Phạn nghĩa là thói quen hằng ngày. Trong Ayurveda, hệ thống y học cổ truyền của Ấn Độ, đó là tập hợp những thói quen theo nhịp tự nhiên của một ngày, được cho là giúp các dosha cân bằng.
Theo Ayurveda nên thức dậy lúc mấy giờ?
Truyền thống khuyên thức dậy trước khi mặt trời mọc, trong giờ Vata kết thúc khoảng 6 giờ sáng, khi tâm trí được cho là trong trẻo và nhẹ nhàng. Thức dậy muộn hơn, trong giờ Kapha, được cho là khiến bạn thấy nặng nề hơn.
Đồng hồ Ayurveda là gì?
Ayurveda chia một ngày thành hai chu kỳ Vata, Pitta và Kapha: Kapha 6–10 giờ, Pitta 10–14 giờ, Vata 14–18 giờ, lặp lại vào ban đêm. Mỗi khoảng được cho là hợp với những hoạt động khác nhau, như ăn bữa chính vào giữa trưa khi lửa tiêu hoá của Pitta mạnh nhất.
Có cần biết dosha của mình không?
Không. Những thói quen chung phù hợp với mọi người. Biết dosha chính giúp bạn chọn thêm những gợi ý riêng; trắc nghiệm dosha miễn phí của chúng tôi chỉ mất khoảng hai phút.
Ayurveda là một hệ thống truyền thống; đây là những thói quen chăm sóc sức khoẻ chung, không phải lời khuyên y tế. Hãy hỏi bác sĩ trước khi súc miệng bằng dầu, nhịn ăn hay thay đổi thói quen nếu bạn có bệnh lý.