Đăng nhập
ENVI

GIAI ĐOẠN HÀNH KINH

Giai đoạn hành kinh, trong thực hành

●1–5
Giai đoạn hành kinh, trong thực hành — Khoảng ngày 1–5

Khoảng ngày 1–5

Thủy · Thận & Bàng quang · Vata

Ngày đầu ra máu là ngày một của chu kỳ. Estrogen và progesterone xuống thấp nhất, niêm mạc bong ra, và năng lượng thấp thật sự chứ không phải do lười. Mùa đông bên trong: giai đoạn này cần hơi ấm, chất sắt và sự cho phép được làm ít lại.

Mẹo nhanh

  • Làm ấm trước tiên — đồ ăn ấm, thức uống ấm, túi chườm ở bụng dưới hoặc lưng.
  • Bù sắt có chủ ý: rau xanh nấu chín, các loại đậu, thịt đỏ nếu bạn ăn, kèm vitamin C.
  • Giấc ngủ là buổi tập của tuần này. Đi ngủ sớm hơn một giờ thay vì cố gồng.
  • Ghi lại ngày bắt đầu ra máu — đó là con số mà cả chu kỳ còn lại được tính từ đó.

Điều gì đang diễn ra

Cả hai hormone chạm đáy, prostaglandin làm tử cung co bóp, máu và sắt rời khỏi cơ thể. Nhiều người thấy đầu óc trong trẻo và tĩnh hơn từ ngày thứ ba khi nhiễu động hormone lắng xuống. Đau bụng, mỏi lưng dưới và mệt thường rõ nhất trong bốn tám giờ đầu.

Vận động thế nào

Đây là tuần nhẹ nhất tháng. Đi bộ, giãn cơ nhẹ, yoga phục hồi và giấc ngủ mang lại nhiều hơn một buổi tập nặng. Nếu ngày thứ tư thấy khỏe, hãy quay lại từ từ — nhưng xem hai ngày đầu là phục hồi, không phải bài kiểm tra kỷ luật.

Làm việc thế nào

Nhìn lại thay vì khởi động. Đọc, suy ngẫm, quyết định bỏ bớt việc gì và làm việc một mình rất hợp tuần này; họp liên tục và xuất hiện trước đám đông thì không. Việc gì dời được khỏi ngày một và hai thì nên dời.

Nên ăn gì

Nên ăn

  • Canh súp và cháo ấm
  • Củ dền
  • Rau xanh nấu chín
  • Táo đỏ và kỷ tử
  • Nước hầm xương hoặc rau củ
  • Trà gừng, quế
  • Thịt đỏ hoặc đậu lăng để bổ sắt
  • Mè đen

Nên bớt

  • Đồ uống đá
  • Salad sống
  • Quá nhiều cà phê
  • Rượu bia
  • Đồ quá mặn

Giữ ấm, bù sắt, và nghỉ ngơi không mặc cả.

Các truyền thống nói gì

Ayurveda

Vata chi phối chuyển động đi xuống, và kinh nguyệt chính là chuyển động ấy hiện ra. Đồ lạnh, khô, sống và việc di chuyển nhiều làm Vata rối; bữa ăn ấm, dầu mỡ lành, nghỉ ngơi và yên tĩnh làm nó dịu lại. Kinh điển nói rất thẳng về việc nghỉ trong những ngày này.

Y học cổ truyền Trung Hoa

Huyết đang được đưa ra ngoài và Khí làm nó chuyển, nên hơi ấm giúp huyết lưu thông còn lạnh được cho là làm huyết ngưng trệ — đó là lý do tránh đồ lạnh và nước đá. Táo đỏ, gừng và nước hầm hỗ trợ Thận và Huyết trong những ngày này.

Ba bầu trời

Ngày một là nơi bài đọc của chúng tôi bắt đầu đếm. Cùng một ngày đầu nhưng Mặt Trăng ở nakshatra thuộc hỏa sẽ khác với thuộc thủy, và nhật chủ Bát Tự giải thích vì sao tuần này làm người này kiệt sức còn người kia lại thấy nhẹ nhõm.

Xem hôm nay bạn đang ở giai đoạn nào

Thành viên nhận bài đọc hằng ngày kết hợp ngày chu kỳ với bản đồ sao của bạn theo ba truyền thống, cùng bài đọc mỗi Chủ nhật.

Bắt đầu dùng thử miễn phí
← Cẩm nang các giai đoạn chu kỳ

Cẩm nang giai đoạn tiếp theo

Giai đoạn nang trứng, trong thực hành

Trí tuệ chăm sóc truyền thống chỉ mang tính giáo dục chung. Không phải lời khuyên y tế, chẩn đoán hay điều trị. Hãy trao đổi với chuyên gia y tế về sức khỏe của bạn.